w domu

na wstepie chce was powiadomic ze cwicze cale cialo ale watek jest poswiecony nogom jakie cwiczenia robic w domu na wytrzymalosc nog? wystarcza przysiady po 100 w 3 seriach co 2 dni? bardzo mi zalezy na ich sile i wytrzymalosci

[...] tak jak w temacie, szukam kogoś, kto będzie na bieżąco mi pomagał, udzielał rad, wskazówek. Kogoś doświadczonego, kto pomoże mi zbudować masę mięśniową. Od razu piszę, że nie mam możliwości trzymania diety jako takiej bardzo prawidłowej. Ćwiczę w domu. Mam 17 lat, 174 cm, 66 kg. Jeśli ktoś chciałby mi pomóc, zapraszam na priv! Pozdrawiam :)

Siemka, postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i poprawić sylwetkę. Ćwiczę treningiem FBW (by Traktor wersja po 10 powtórzeń) x2 w tydz + 2x w tyg Interwały w domu (15-20 min) Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, czy przyjęte wartości są ok? /SFD/Images/2016/2/2/420325cfbf1e47a8be10e8436e1526c0.jpg

Mam 18 lat 170cm wzrostu 57kg. Nigdy nie miałem żadnej aktywności sportowej. Moje ciało wyglada nie najlepiej, nie zależy mi na jakiejś atletycznej budowie tylko żeby wyglądało jakoś estetycznie. Proszę o poradę jakie ćwiczenia mogę robić w domu( nie mam sprzętów) żeby brzuch, klatka i barki wyglądały trochę lepiej. Bardzo dziękuje za odp

Ehh mam niezły problem =/ mam poważną kontuzję i nie moge ćwiczyć =( tzn moge wykonywac ćwiczenia w domu , ale o siłce jak narazie moge tylko pomarzyć . Jestem akurat w trakcie cyklu kreatyny i nie zbyt wiem co robić :/ . Poprostu nie chce stracić formy. I pytanie co moge począć??

[...] mam takie pytanie dlaczego gdy zdejmę koszulkę w miejscu gdzie jest zimno moje sutki wyglądają inaczej są twardsze i bardziej okrągłe a w miejscu gdzie mi jest ciepło np w domu przed lusterkiem sutki są bardziej odstające?? Od czego to zależy i czy da się tak zrobić żeby zawsze były bardziej zaokrąglone i nie odstawały z bluzki Proszę o [...]

Witajcie. Brzuch mam sredniawy, zarysy sa- robilem brzuszki. Teraz czas na ABS. Chce zaczac od razu od 4poziomu. teraz pytanie: Jak mozna zastapic to cwiczenie, gdzie wymagany jest drazek/uchwyt? Oczywiscie cwicze w domu. Dziekuje za pomoc

Chodziłem na siłownie ale teraz nie mam jak i chce w domu ćwiczyć i chce robić pąpki ale mam kilka pytań - Co rzeźbie przez robienie pąpek - I ile seri dziennie musiał bym ich robić z góry dziekuje i pozdrawiam

Od 2tyg. ćwiczę w domu. Chciałbym wyżeźbić sobie brzuch i klate. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i waże 60kg, a problem leży w tym że nie wiem jak się prawidłowo odżywiać :/. Nie chce wydawać żadnych pieniędzy na chodzenie do dietetyków dlatego proszę was o pomoc! Napiszcie mi co mam zacząć brać aby dotrzeć do wymarzonego wyniku :). Z góry dziękuje!

witam od jakiegos czasu zaczełam sie zdrowo odzywiac (zbedne 5 kg straciłam) oczywiscie nadal sie tak odzywiam ale teraz moim celem jest redukcja tłuszczu i uwydatnienie mięsni zeby miec ładne smukłe ciało bez tłuszczu... i mam pytanie... czy powinnam kupic jakis spalacz tłuszczu i białko??? dodam,ze Cwicze w domu poki co nie na siłowni

Bije się z myślami, którą z tych ławek wybrać: http://www.allegro.pl/item856795482_kelton_home_lawka_skladana_hermod.html http://allegro.pl/item901603270_marbo_mocna_skladana_lawka_regulowana_new.html Bardziej skłaniam się ku marbo, ale chętnie wysłucham opinii. Ławka musi być składana i zajmować mało miejsca bo to do domu.

Witam, wstydze sie moich ciezarow, otoz mam w domu hantelki (laczne obciazenie 10 kg na jeden hantelek) jednak nie jestem super silaczem dlatego cwicze na obciazeniach 6 kg jeden hantelek i wykonuje na tym obciazeniu wiekszosc cwiczen, mam pytanie - czy to wstyd jest ze na takim obciazeniu cwicze i czy w ogole tracic czas na cwiczenia z takim [...]

Czesc chcialbym wzmocnic sobie biceps (mam narazie 30cm:/) mam dostep do kreatyny i tak: wiek 14 wzrost 175 waga 53-4 mam do dyspozycji tylko hantelki 2.29 chcialbym cwiczyc w domu nie mam wogole stazu na silowni i nie mam diety prosze o szybka pomoc...

Cześć. Muszę dodać w dnt jaką aktywność (redukcja) i mam do dyspozycji orbitrek. Takie g za tysiaka i zapitala się na nim jak w nordic walking. Można zmieniać opór, pokazuje przebyte kilometry itp. Warto na tym ćwiczyć czy są inne lepsze możliwości robienia aerobów w domu?

Witam, mam 17 lat, ważę ponad 70kg, wzrost 180+. W klatce przy wydechu mam ponad 80cm. Co do sprzętu: *w domu posiadam jedynie hantle (10kg sztuka) *wolałbym uniknąć inwestycji w sprzęt *mam dostęp do atlasu (3 razy w tygodniu) Na tle rówieśników wyróżniam się swoją budową, ale wiem że stać mnie na więcej.

Witam! Mój wzrost wynosi 173 cm a waga 51 kg. Nasuwa mi się pytanie czy trening w domu (pompki, przysiady itd. ewentualnie podciąganie) oraz zmiany w diecie mają sens przy mojej wadze. Nie byłoby lepszym wyjściem przytyć parę kilogramów i wtedy zacząć ćwiczyć? Interesuje mnie konkretna odpowiedź na to pytanie.

Witam poszukuje dobrego gainera na dobicie do posiłków mam 21lat wzrostu 177cm waze od 2 lat 66/67 kilogramów powyżej wyciągnąć nie mogę aktualnie spadlem do 64 ponieważ pracuję w szklarni a tam jak wiadomo wysokie temperatury. W domu robię różne kombinacje pompek oraz drążek Cena nie gra roli aby tylko pomógł mi podnieść masę. Pozdrawiam

witam.chcę zacząć ćwiczyć na siłowni zrobionej w domu. mam 25 lat 180 cm i 87 kg. i tu moja prośba o rozpisanie planu treningowego i wskazówki z nim związane i po jakim czasie powinienem go zmienić na inny.dodam ,ze sprzęt którym dysponuje odpowiednią ilością sprzętu do ćwiczeń tj.sztanga, sztanga łamana, hantle, oraz wioślarza. Z GÓRY DZIĘKUJE . [...]

Witam ,mam małe pytanko co myślicie o takim połączeniu ? pon. klata ,biceps ,brzuch wt. plecy ,kaptury ,brzuch śr. Wolne c czw. barki ,triceps ,brzuch pt. uda ,łydki ,brzuch Posiadam w domu full osprzęt i starą maszyne do wiosłowania coś na podstawie wiosłowanie łodzią ,jakie mięśnie angażuje?Dać je na plecy czy barki?

Witam :) dziś będąc w tesco na zakupach zobaczyłem pakowane mięso mielone, ciekawość była silniejsza i czytałem skład... wychodziło tak ze 97% to mieso z indyka 2%pekl 1% reszta... nigdy nie jadłem takiego miesa... zawsze mieliłem w domu... ale co wy o takim czymś myślicie ? warto kupić ? cena jakoś 11 zł z groszami za opakowanie.